Après un cours de Yoga, il est important de pratiquer une relaxation d'environ 15 mn pour que l'être tout entier ( corps, émotions , pensée, esprit) assimile et intègre ce qui a été vécu. De même après chaque posture ou pratique il est important de laisser une phas d'intégration , plus courte bien sur , mais qui permet aussi d'assimiler ce qui c'est passé

Exemples de relaxations:

Sentir a terre sous notre corps, sentir le poids de notre corps et son ancrage sur le sol.

Respirer de la terre vers le corps , sentir la chaleur et une lumière rouge comme le feu qui monte dans notre corps . A chaque inspir faire monter cette énergie des pied s vers le haut du corps et à chaque expir la diffuser de plus en plus en nous

Voir la terre comme une planète entiere sous notre corps comme vue de l'espace et continuer à respirer jusqu'à ce que tout notre corps soit plein de cette chaleur et de cette lumière.
Visualiser ensuite autour de vous comme une bulle d'énergie qui vous englobe, une bulle d'énergie qui vous protège mais qui est expansible avec la respiration. C'est notre aura energétique. Vous la visualiser vivante , vous vous sentez bien à l'intérieur
Puis par le haut du crane au dessus de vous. vous voyez le soleil , les planètes , la voie lactée , une nuit d'étoile. Vous inspirez par le haut du crane à l'inspir une pluie d'étoile et de lumière dorée vous pénètre par le crane et diffuse peu à peu dans tout le corps. Une lumière dorée apaisante et scintillante qui entre dans toutes vos cellules et vous procure calme et bien être.

Rester dans cette énergie le temps nécessaire puis revenez dans cette pièce ou cet endroit où vous êtes et commencez à remuer orteils et doigts des mains puis pieds et mains , bouger votre dos et quand vous voulez vous pourrez ouvrir les yeux .

merci

Relaxation allongé crisper détendre: Allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut.

- Inspirer, lever légèrement jambe et pied D (de quelques cm), les tendre au maximum, puis relâcher en expirant.

De même avec la jambe G. Les 2 jambes sont parfaitement relâchées et détendues.

- Inspirer, lever bassin et bas du dos, contracter les fessiers au maximum.

Relâcher en expirant. Reposé doucement sur le sol, le bassin est parfaitement relâché et détendu.

- Coller le dos contre le sol en contractant fortement les abdominaux. Relâcher.

- Inspirer, gonfler l’abdomen et soulever la poitrine le plus haut possible, rapprocher les omoplates. Contracter au maximum. Retenir l’air quelques secondes.

Relâcher en expirant.

Reposé doucement sur le sol, le dos est parfaitement relâché et détendu.

- Inspirer, lever légèrement les 2 bras, les tendre poings serrés, puis mains ouvertes au maximum, doigts écartés.

Relâcher en expirant. Les 2 bras sur le sol sont maintenant parfaitement relâchés et détendus.

- Inspirer, amener les épaules au plus près des oreilles, puis les diriger vers les pieds, en forçant les mouvements sans brusquerie.

Relâcher en expirant : laisser les épaules revenir à leur place naturelle.

- Inspirer, contracter fortement le visage, tous ses petits muscles, vers le nez ; le ''ratatiner'' le plus possible... Retenir l’air quelques secondes puis... - ... le dilater en soulevant les sourcils, en ouvrant grand les yeux, le regard vers le haut, et la bouche.

Tirer la langue en lançant un puissant « hhhaaaahhh ! » (expiration) Relâcher tous les muscles du visage, qui est alors parfaitement relâché et détendu.

- Faire de petits mouvements de rotation de la tête (qui reste sur le sol) : de G à D, d'avant en arrière.

On peut aussi placer les mains derrière la tête et la soulever en lui faisant effectuer de petits mouvements de G à D (et vice versa). La tête reste passive, seuls mains et coudes sont actifs.

Puis reposer la tête au centre sur le sol.

Après ceci, rester un moment allongé en prenant conscience des bienfaits de cette pratique.